Дефицит калорий является одним из ключевых факторов для похудения. Он означает, что вы потребляете меньше калорий, чем тратите, что в свою очередь заставляет ваш организм использовать запасы жира для получения энергии. Рассчитать дефицит калорий можно с помощью следующих шагов:
- Рассчитайте ваш базовый метаболизм (BMR) — это количество калорий, которое ваш организм тратит в состоянии покоя, чтобы поддерживать жизненные процессы. Формула для расчета BMR зависит от вашего пола, возраста, веса и роста.
- Определите уровень вашей физической активности. Если вы занимаетесь спортом или выполняете физическую работу, ваш уровень активности будет выше, чем если вы ведете сидячий образ жизни.
- Рассчитайте ваше ежедневное потребление калорий, умножив ваш BMR на коэффициент, соответствующий вашему уровню активности.
- Определите необходимый дефицит калорий для похудения. Рекомендуемый дефицит составляет 500-1000 калорий в день, что поможет снизить вес на 0,5-1 кг в неделю.
- Уменьшайте количество потребляемых калорий. Одним из способов достижения дефицита калорий является уменьшение количества потребляемых калорий путем изменения рациона питания и уменьшения порций.
- Увеличивайте физическую активность. Другим способом достижения дефицита калорий является увеличение физической активности. Увеличение количества занятий спортом или добавление дополнительной физической активности в повседневную жизнь может помочь увеличить количество калорий, которые вы тратите в день.
Важно помнить, что слишком большой дефицит калорий может быть вреден для здоровья, поэтому рекомендуется не превышать снижение калорий более чем на 1000 калорий в день.
